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【转载】科学家公布30条长寿法则,简单易行!(收藏)  

2016-03-05 17:00:02|  分类: 养生知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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               科学家公布30条长寿法则,简单易行!(收藏)

极具人文内涵的古典牌匾集粹!【极品珍藏】 - 無為居士 - 聚美齋

 
2011年07月21日 - 闲云野鹤 - 云鹤家园 博客天地
 
百会通天、涌泉通地,劳宫更是了不得 - 闲云野鹤 - 云鹤家园  益阳专家智库网副刊
 
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 朋友!欢迎您光临闲云野鹤的云鹤家园! 在益阳市委、市政府领导下,由益阳市专家联合会组织编写的《益阳历史文化丛书》开我省历史文化挖掘之先河:利用散文手笔,采用个案方式,将文学创作与文化研究相结合;全景展示了益阳历史文化风貌,是一套系统解读益阳历史人文的非常珍贵的读物。

  《益阳历史文化丛书》以五千年历史跨度为线索,以益阳历史变迁中自然环境、历史文化、风土人情、人物掌故等重要亮点为切入点,以历史和自然发展的时空为主线,将益阳这片古老、神奇、英雄、富饶的土地上的地域文化清晰地铺展在读者面前,它将世界装进益阳,又将益阳运往世界!

  这是一个解构和重估并行的时代,也是一个追往开来的年代,历史文化的渊源形成了文化与艺术的组合、体现了文化与经济的融合、构成了独特的民族与人文精神。“路漫漫其修远兮,吾将上下而求索”!我想,丛书应是我们研究益阳地域文化的开端,但绝不是终点,在益阳地域文化研究的这条崎岖道路上我殷切希望我的博友和我携手走下去。再次谢谢您的光临,云鹤将聆听您的指评!

                                       ---- 闲云野鹤

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这段话抄下来,让你享用终生! - 闲云野鹤 - 云鹤家园  益阳专家智库网副刊

健康长寿是我们每个人的追求,那么怎样做才可以健康长寿呢?

 

此前,美国公布了30条简单易行的长寿法,每一条都是生活中最普通的事情,每个人都可以做到!

 

1唱歌

 

瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。

 

2工作努力

 

最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2-3年。

 

3人脉广

 

拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员保持紧密联系的人活得更长。

 

4每周跑步

 

研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30-50分钟,速度保持在6公里/小时。

 

5减少久坐

 

研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。

 

6适度悲观

 

一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。

 

7把坚果当作零食来吃

 

所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。

 

8每天散步

 

散步的速度跟延年益寿的效果也有一定的关系,保持在4公里/小时的速度最合理。

 

9减少热量摄入

 

如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。

 

10不喝烈性酒

 

俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上烈酒的男性更有可能在55岁左右死亡。

 

11戒烟

 

根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。

 

12食用绿叶菜

 

绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。

 

13多拥抱

 

研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。

 

14经常大笑

 

笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。

 

15爱上跳舞

 

常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。

 

16养宠物

 

研究发现,养宠物的人患上高血压的可能性更低。

 

17保证睡眠质量

 

睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。

 

18从事园艺劳动

 

园艺劳动会对身心都有益处。

 

19悉心护理牙齿

 

牙周疾病和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

 

20不要成为太狂热的体育迷

 

输赢会对心血管疾病的发病有重要影响,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。

 

21情绪愉悦

 

一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。

 

22少看电视

 

澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30-45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%

 

23远离烟雾

 

长期暴露于空气污染中,会增加人们早亡的风险。

 

24花点时间呆在森林里

 

在森林里呼吸新鲜空气,能降低血压和压力,增强免疫力。

 

25少吃糖

 

越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病,归咎于糖。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。

 

26学会一种娱乐性运动

 

跑步、跳舞、羽毛球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能提高长期记忆力。

 

27保持镇静

 

不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近5倍,中风风险增加3倍多。

 

28饮茶

 

饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。

 

29不吃烧焦的食物

 

烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。

 

30多吃大蒜


不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉硬化、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

 

 





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